调查表明，生活压力等原因使越来越多都市女性遭遇精神抑郁
天气渐凉，随着10月10日世界精神卫生日的到来，被称作“心灵感冒”的抑郁症再度成为人们关注的重点。据世界卫生组织推测，到2020年抑郁症将与艾滋病、癌症并列为21世纪三大“杀手”。而据北京媒体报道，北京安定医院心理科主任许克勤接受采访时表示，女性抑郁症发病概率是男性的两倍。北京社会心理研究所也曾对北京女性进行心理健康调查，其中49.6％的女性认为生活压力很大，其中抑郁轻度异常比例为18.6％。在有抑郁症状的女性中，有的极严重，有的则隐蔽得连自己都不知道情绪已出现问题。专家认为，这才是最危险的。
在有抑郁症状的女性中，有的非常严重，而有的却比较隐蔽，专家认为，这才是最危险的。漫画/李铁雄
■一般症状
「案列一」长期抑郁靠倾述排解
主角：王丽，女，30岁，会计
王丽身边的朋友都快被她折磨疯了，连续四年，她们都不得不充当她的“情绪垃圾桶”，接受她每天长达数小时的倾诉和哀叹。王丽说，自己常感到凄凉，看到朋友们有幸福家庭，自己孤独一人，就会伤心落泪。她给朋友打电话时还会哭起来。对此，她的好友都叫苦不迭。她说，假如朋友也不理自己，她就真没办法活下去了。
点评：感到忧伤、绝望，容易哭泣，其实这已经是抑郁症的表现，而且她持续时间也很长，就心理状态来说，已非常严重。之所以没有造成更严重后果，主要在于她的朋友帮她分解很多不良情绪，倾诉和外人的排解是缓解抑郁情绪的好途径。不过，还是建议她进行相关心理咨询。
「案列二」隐蔽症状更危险
主角：Lily，女，26岁，总裁助理
Lily在同事和朋友眼里，是一个非常开朗活泼的女孩，而且工作积极努力，提升很快，像个完美的女强人。但她最怕下班和放假，只要回到家一个人独处，就会情绪低落，甚至无缘无故哭泣。而且她还有严重的失眠症，经常头疼、头晕、消化不良，甚至关节疼痛。
点评：其实并不是每个有抑郁症状的人都会“症状”明显，有的反而很隐蔽，不易被周围人发现。通常这些患者好强，爱面子，不肯在人前示弱，反而导致恶性循环，更加自闭和无从倾诉，使病症越来越严重。此外，有些抑郁症表现为各种身体症状，一旦经过各种检查都显示没有器质性病变，就建议咨询心理医生，很可能是抑郁症。
「排解贴士」学会自我排解
1 生活规律，通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。
2 清洁卫生，保持身体和房间的整洁，注意外观。
3 即使在情绪不佳时，也别放弃自己的学习和工作。
4 调整对待他人的态度，如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同，要注意及时纠正。
5 拓宽情趣范围。
6 拒绝对比，如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示已有潜在的抑郁，应尽快克服。
7 将日常生活中美好的事记录下来。
8 不要掩饰失败。
9 与精力旺盛又充满希望的人交往。
10 与家人和朋友保持联系。
出诊专家：李老师，中科院心理咨询中心
■专家说法
「排查」密切关注自我情绪
●李老师，中科院心理咨询中心
很多现代女性容易感到情绪抑郁，有的是短期的，有的是长期的，有的是特定阶段，比如经前，失恋等。一般女性情况不严重，症状不明显，不愿承认自己患有“抑郁症”，反而导致病情严重。其实，程度较轻的抑郁状态如果早关注，可以通过心理咨询，或积极调节解决。
所以，要密切关注自己的情绪，如果你有如下四种以上症状，影响了正常工作生活，并持续两周以上，一定要去专业医院请医生判断。
心理抑郁可表现为：1情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显著下降，反复出现轻生念头或有自杀行为；2失眠，或早醒，或睡眠过多；3食欲不振，或体重明显下降；4性欲明显减退等。
「食疗」快乐食物，快乐心情
●顾奎琴，著名营养食疗专家
饮食和心情关系密切，快乐食物能使人得到感官快乐和心理慰藉。因为人大脑中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。很多食物有能促进血清素分泌的作用，是天然的神经稳定剂。
营养失调也会造成心理失衡，如人体内的“钾”元素缺乏，就会使人容易感到精神忧郁或者烦躁不安，可选用含钾量较高的“紫色”食物，比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。此外，全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等富含5-羟色胺或者大量B族维生素的食物，也是很好的快乐食物。
容易紧张恐慌的人，应选择富含维生素c的食物：如鲜枣柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c.情绪烦躁的女性，则应选择含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。
■病情链接
与生殖周期相关的女性抑郁症
经前期综合征
通常包括一些轻度疲劳、头痛、失眠伴随小幅度的情绪改变，或者有明显的经前期烦躁不安症。一般来说，症状时间持续较短，不会引起注意。但情绪起伏强烈的女性，如疏通不当，可能会导致行为失控。因此，经前综合征症状明显的女性，最好去医院检查，可通过药物治疗和心理治疗解决。
妊娠期抑郁症
数据显示有4%到15.6%的孕妇患有抑郁症。一些没有抑郁障碍的孕妇也会因贫血、孕期糖尿病、甲状腺功能减退等原因，引起抑郁症状。由于药物对胎儿有影响，针对这种抑郁状况，医生建议更多从精神和生活方面治疗和缓解。
产后抑郁症
症状为抑郁心境、睡眠障碍、焦虑、甚至有自罪感而想自杀等。通常发生在产后3－5天，绝大多数一星期后症状消失，不需特殊治疗，但严重的会持续数星期或数月，甚至更久。
一方面与女性激素迅速下降有关，另一方面与婚姻不幸，产前生活事件、社会支持缺乏等有关。用药治疗需谨慎，因为可能不利于婴儿健康。
绝经期抑郁症
属于女性中年期抑郁症，主要是由于雌性激素下降，可通过雌激素治疗等方式治疗。
本版采写本报记者 曲筱艺